2024/10/11
自律神経なら新宿御苑前接骨院
院長三宅です!
私が患者様を診ていて最近思うのが自律神経が知らず知らずのうちに乱れている方が非常に多いです!
乱れていると身体のだるさ、辛さを強く感じたり、眠りが浅かったり、頭痛、冷えなどたくさんの症状が出てきます。
今日は自律神経の自宅での整え方を紹介していきます!
1. 規則正しい生活習慣: 生活リズムを整えることが大切です。特に睡眠の質を高めるために、毎日同じ時間に寝て起きる習慣を持つことが効果的です。
2. 深呼吸や腹式呼吸: 呼吸をゆっくりと深くすることで、副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。特に腹式呼吸が効果的です。
3. 適度な運動: 軽い運動やストレッチは、血流を促進し自律神経のバランスを整える効果があります。ウォーキングやヨガなどが特におすすめです。
4. 入浴: ぬるめのお湯(38〜40度)に浸かることで、体をリラックスさせ、副交感神経を活性化させます。15〜20分程度の入浴が目安です。
5. 食事: 栄養バランスの取れた食事を心がけ、特にビタミンB群やマグネシウムを多く含む食品を摂取することが、自律神経の働きをサポートします。
6. 瞑想やマインドフルネス: 心を落ち着かせるために、瞑想やマインドフルネスの時間を日常に取り入れることが効果的です。
これらの方法を取り入れることで、自律神経のバランスを整えることができます!