肩こり予防ストレッチ! - 新宿御苑前接骨院

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国民病と言っても過言でない肩こり

悩まれている方は多いと思います!

今日は肩こりを改善するためのストレッチをお伝えしていきます!

1. 肩回しストレッチ

やり方

両肩に手を乗せ、肘を大きく回すように前回し・後ろ回しを各10回行います。

ポイント

動きが小さくならないように、肘を大きく動かすことを意識しましょう。

2. ネックストレッチ

やり方

まっすぐな姿勢で座り、頭をゆっくり右に倒します。左手で右耳の上を軽く引っ張るようにして15秒間保持し、反対側も同様に行います。

ポイント

首の筋肉が気持ちよく伸びる程度に調整し、急に強く引っ張らないようにしましょう。

3. 腕を交差した肩ストレッチ

やり方

右腕を左側に伸ばし、左腕で右肘を引き寄せて15秒間キープします。反対側も同様に行います。

ポイント

肩甲骨の周りの筋肉が伸びていることを感じながら行いましょう。

4. 肩甲骨ストレッチ

やり方

両手を後ろで組み、胸を張るように肩甲骨を引き寄せて15秒間キープします。

ポイント

肩甲骨を意識してしっかりと動かすことで、肩こりがほぐれやすくなります。

これらのストレッチを毎日続けることで、肩こりの改善が期待できます。