2024/10/10
国民病と言っても過言でない肩こり
悩まれている方は多いと思います!
今日は肩こりを改善するためのストレッチをお伝えしていきます!
1. 肩回しストレッチ
• やり方
両肩に手を乗せ、肘を大きく回すように前回し・後ろ回しを各10回行います。
• ポイント
動きが小さくならないように、肘を大きく動かすことを意識しましょう。
2. ネックストレッチ
• やり方
まっすぐな姿勢で座り、頭をゆっくり右に倒します。左手で右耳の上を軽く引っ張るようにして15秒間保持し、反対側も同様に行います。
• ポイント
首の筋肉が気持ちよく伸びる程度に調整し、急に強く引っ張らないようにしましょう。
3. 腕を交差した肩ストレッチ
• やり方
右腕を左側に伸ばし、左腕で右肘を引き寄せて15秒間キープします。反対側も同様に行います。
• ポイント
肩甲骨の周りの筋肉が伸びていることを感じながら行いましょう。
4. 肩甲骨ストレッチ
• やり方
両手を後ろで組み、胸を張るように肩甲骨を引き寄せて15秒間キープします。
• ポイント
肩甲骨を意識してしっかりと動かすことで、肩こりがほぐれやすくなります。
これらのストレッチを毎日続けることで、肩こりの改善が期待できます。