2024/09/25
四十肩なら新宿御苑前接骨院
院長三宅です！
今日は肩こりに対する自宅でのおすすめセルフケアについて説明します！
ストレッチ
肩こりには定期的なストレッチが効果的です。肩や首の筋肉を伸ばすことで、血流が良くなり、筋肉の緊張がほぐれます。例えば、両肩を回したり、首を左右にゆっくりと傾ける動作を行うと、こりが軽減されやすくなります。
温める
肩を温めることで、血行を促進し、筋肉がリラックスします。ホットタオルや温熱パッドを使って肩を温めるのが簡単な方法です。入浴中に肩をしっかり温めるのも効果的です。
姿勢の改善
日常生活で正しい姿勢を意識することが大切です。長時間座りっぱなしのデスクワークなどでは、背中をまっすぐに保ち、肩が前に丸まらないように気をつけましょう。姿勢の改善は肩への負担を軽減し、こりの予防にもつながります。
セルフマッサージ
自宅でできるセルフマッサージも肩こりに有効です。指で肩や首の筋肉を押しながら、軽くほぐすようにマッサージを行います。特に痛みを感じる部分を優しく揉むことで、こりが和らぎやすくなります。
リラクゼーション
深呼吸や瞑想などでリラックスすることも、肩こりの緩和につながります。ストレスは肩こりの一因となることが多いので、心身ともにリラックスする時間を取ることが重要です。
定期的な運動
肩こりを予防するためには、定期的な運動も効果的です。肩や背中の筋肉を強化するエクササイズや、全身の血流を促進するウォーキングやヨガなどを取り入れると、肩こりの予防につながります。