2024/09/18
筋トレするなら食事管理も！
新宿御苑前接骨院
院長三宅です！
筋トレに必要な栄養素は、筋肉の成長や修復、全体的なパフォーマンス向上に重要な役割を果たします。まず、タンパク質は筋肉の修復と成長に欠かせません。鶏肉、魚、大豆製品などのタンパク質源を摂取することで、筋繊維が修復され、強化されます。目安として、体重1kgあたり約1.6〜2.2gのタンパク質が推奨されます。
次に、炭水化物はエネルギー源として重要です。特にトレーニング前に十分な量を摂取することで、筋トレ中に必要なエネルギーを確保できます。全粒穀物や野菜、果物などをバランス良く取り入れるとよいでしょう。
脂質も筋肉の成長に役立ち、ホルモンのバランスを整える役割があります。良質な脂質を含むアボカドやナッツ、オリーブオイルなどを適度に摂取することが勧められます。
さらに、ビタミンやミネラルも忘れずに摂取しましょう。特にビタミンDやカルシウム、マグネシウムは筋肉の機能をサポートし、全体的な健康維持に貢献します。
正しい栄養摂取をし、効率的に筋トレしましょう！