2024/08/17
運動始める前のメンテナンス！
新宿御苑前接骨院
院長三宅です！
運動始めたいけど何したらいいかわからない。
そういう方多いですよね。
普段全く運動しない人におすすめの運動は、無理なく続けられるものが大切です。まずは、ウォーキングです。特別な道具も必要なく、日常生活に簡単に取り入れられます。毎日30分程度のウォーキングから始めると、心肺機能の向上やストレス解消に効果的です。
次に、ストレッチです。朝起きた時や寝る前に簡単なストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性が増し、怪我の予防にもなります。例えば、首、肩、背中、脚の筋肉をゆっくりと伸ばすことで、血行が良くなり、体が温まります。
また、ヨガもおすすめです。ヨガは身体の柔軟性やバランスを向上させるだけでなく、心のリラックス効果も期待できます。初心者向けの簡単なポーズから始め、自宅で動画を見ながら実践するのも良いでしょう。
筋トレも取り入れてみましょう。腕立て伏せやスクワットなど、自重を使った筋トレは道具もいらず、短時間で効果的です。例えば、1日10回の腕立て伏せやスクワットから始め、徐々に回数を増やすと良いです。
最後に、日常生活の中でのちょっとした工夫も運動になります。例えば、エレベーターを使わずに階段を使う、バスや電車の一駅手前で降りて歩くなどです。こうした小さな習慣が積み重なることで、運動不足の解消につながります。
これらの運動を無理なく続けることで、徐々に体力がつき、健康維持につながります。大切なのは、自分のペースで無理なく続けることです。