2024/08/11
筋肉に栄養を。新宿御苑前接骨院です！
院長三宅です！
コロナ禍になり制限されてから今でも運動をしなくなったという方増えてます。
そういう方は筋力の低下が著しいです。
そんな中でも久しぶりに運動を始めたりする方も多いですが食事を気をつけないとせっかく運動をしてもうまく筋肉がつかなかったり、逆に怪我のリスクが上がるんです！なので今日は筋肉に必要な栄養素について話していきます！
筋肉に必要な栄養素には、タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルがあります。タンパク質は筋肉の修復と成長に欠かせないため、鶏肉、魚、卵、大豆製品などを積極的に摂取しましょう。炭水化物はエネルギー源として重要で、特にトレーニング前後に適切な量を摂ることが推奨されます。全粒穀物、フルーツ、野菜などが良い選択です。脂質も細胞膜の構成成分として必要であり、オメガ3脂肪酸を含む魚やナッツ、アボカドなどを取り入れると良いです。
ビタミンやミネラルも筋肉の機能維持に重要です。ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨の健康をサポートし、ビタミンCはコラーゲン生成を促進し、鉄分は酸素を運搬する役割があります。これらを多く含む食材として、緑黄色野菜や果物、乳製品、赤身の肉、ほうれん草などが挙げられます。
食事のアドバイスとしては、バランスの良い食事を心がけることが大切です。3食を規則正しく摂り、特に朝食を抜かないようにしましょう。また、トレーニング後は30分以内にタンパク質と炭水化物を含む食事を摂ることで、筋肉の修復と成長を促進します。水分補給も重要であり、特に運動中はこまめに水を飲むことが推奨されます。
日々の心がけとしては、十分な睡眠を確保し、ストレスを軽減することが筋肉の回復に役立ちます。また、適度な運動を継続的に行うことで筋肉の維持と増強を図りましょう。